Ceux que nous appelons «naturels» sont un peu moins raffinés.
Après tout, c’est 2020 – Doomscrolling est devenu un passe-temps mondial.
Nous ne pouvons pas sembler nous détacher des mauvaises nouvelles. Nous lisons le titre après le titre, Tweet après tweet, commentez après commentaire, et même si cela nous rend déprimés et sans sommeil, nous faisons défiler avec la curiosité morbide des personnes conduisant par un accident de voiture. Et dernièrement, il semble y avoir des plantages de voitures sociales, politiques et économiques sans fin chaque jour. Il n’est pas surprenant que cela pèse sur notre santé mentale.
Nous faisons défiler avec la curiosité morbide des personnes conduisant par un accident de voiture. Sauf qu’il semble y avoir des plantes de voitures sociales, politiques et économiques sans fin chaque jour.
Une étude chaude-propre sur l’utilisation du téléphone des étudiants américains et la santé mentale pendant le Covid-19 Pandemic a constaté que, à mesure que les nouvelles sur le coronavirus s’étaient accélérées en mars, l’utilisation du téléphone et les niveaux d’anxiété des étudiants aussi. En Russie, près de 24 000 personnes ont répondu à une enquête sur la consommation d’actualités sur Covid-19, et les résultats ont montré que plus les gens passaient à lire des nouvelles liées au coronavirus, plus ils étaient anxieux, même lorsque leurs niveaux d’anxiété habituels ont été pris en compte .
Des milliers de participants à l’étude allemands ont également démontré plus de dépression et d’anxiété avec une consommation accrue de nouvelles. Même avant le début de la pandémie, les participants à la recherche libanais ont eu plus de dépression, d’anxiété et d’insomnie lorsqu’ils avaient plus d’utilisation des médias sociaux problématiques.
Clairement, la condamnation n’est pas bonne pour nous. Et contrairement à d’autres choses malsaines en grande quantité, comme le gâteau et le café, la condamnation ne se sent même pas bien. Alors pourquoi diable continuons-nous à le faire?
Pourquoi faisons-nous ducroll?
Doomscrolling nous donne un sentiment de contrôle
pendant les périodes d’incertitude et d’intercoltabilité, Nous avons envie de tout sentiment de contrôle. Lorsque nous faisons défiler sans cesse à travers de mauvaises nouvelles, cela nous donne l’impression de devenir de plus en plus informés, ou que nous faisons de mieux en mieux. Cela peut être vrai pour les premiers titres, mais une fois que vous êtes sur le dix-septième article sur les cas de dopage, la valeur de chacun ajoute?
Doomscrolling est similaire à l’inquiétude. Nous le faisons de manière compulsive car elle nous donne un faux sentiment de contrôle.
De cette manière, le concours est similaire à l’inquiétude. Nous le faisons de manière compulsive parce que cela nous donne un faux sentiment de contrôle.
De temps en temps, quelque chose de gratifiant nous maintient accroché
Surtout de mauvaises nouvelles, quelque chose de gratifiant se présentera de temps en temps? Ce pourrait être un mème drôle, une personne attrayante ou un titre de motivation. Ces chapelettes sont suffisantes pour nous faire suivre la piste de Crollling Dooms.
En psychologie, nous appelons cela un calendrier de renforcement variable.
En psychologie, nous appelons cela un calendrier de renforcement variable. Lorsque vous récompensez quelqu’un de temps en temps à des moments imprévisibles, ce modèle est le plus susceptible de les garder accrochés. Lorsque vous jouez une machine à sous de casino, les victoires sporadiques sont conçues pour vous faire jouer. C’est le même genre de dynamique avec le défilement infini de Twitter.
Nous avons envie de connexion à une époque où il n’y a pas beaucoup
bien sûr, le «social» dans les «médias sociaux» est l’essence sur le feu. Beaucoup d’entre nous se sentent isolés pendant des mois. Les extravertis et les introvertis ont envie de connexion avec les autres. Ainsi, quand nous voyons des messages de nos amis, même s’ils sont en train de rage sur quelque chose de terrible et de notre contrôle, nous voulons nous connecter avec elle – et avec des centaines d’autres messages similaires – alors que nous continuons à faire défiler.
Comment interrompre l’élan de Doomscrolling
Alors, comment arrêtez-vous d’être un zombie apocalyptique? Comment empêchez-vous de vous faire plus de mal que de bien?
Tout d’abord, je dois préciser que l’objectif n’est pas de ramper sous un rocher et de prétendre qu’il n’y a pas de mauvaises nouvelles. Il ne doit pas non plus se déconnecter des événements sociaux et politiques qui nécessitent plus que jamais notre participation.
Soyez informé et participez à la vie civique. Interagissez avec des amis. Amoussez les mèmes – nous avons tous besoin d’un peu de rire ces jours-ci.
Mais faisons-le d’une manière intentionnelle, qui crée de la valeur pour nos vies, et non d’une manière qui nous rend déprimés et comateux . Voici comment.
1. Allez dans les filons et les médias sociaux avec un objectif spécifique
Ne vous contentez pas de passer en mode de défilement infini dans la mémoire musculaire, où vous lisez les nouvelles simplement parce que vous n’avez pas de chose plus pressante à faire .
Au lieu de cela, ayez un but en tête. Voici quelques exemples.
Accédez à vos sources d’actualités pour voir ce qu’est un message de campagne de politicien en particulier sur Facebook pour demander à votre groupe de tricotage sur la technique du tricot, aller sur Twitter pour voir les dernières nouvelles scientifiques de votre scientifique préféré aller à Instagram Pour voir des photos du nouveau chien de votre ami
Si vous faites défiler dans un but, vous finirez par être engagé avec quelque chose qui vous tient à cœur plutôt que de tirer passivement dans le trou de lapin doom-and-gloom.
< H3> 2. Réglez une limite de temps et désignez une heure de la journée
vous donnez à votre chat une litière afin qu’elle fasse ses affaires dans les limites de la boîte et pas partout dans la maison. Donnez également à votre cerveau un «bac à litière». Encouragez votre cerveau à faire face à de mauvaises nouvelles dans les limites d’un délai de temps. De cette façon, vous pouvez satisfaire votre curiosité morbide, mais votre condamnation ne sera pas répandue tout au long de votre journée.
Une étude à grande échelle a révélé que plus de 30 minutes de consommation de nouvelles spécifiques au coronavirus conduisaient à augmentation significative de l’anxiété. Laissez cela vous guider en fixant une limite de temps pour vous-même!
Une étude récente a révélé que 2,5 heures de consommation de médias étaient le seuil (au moins pour les adultes allemands) entre les symptômes dépressifs légers par rapport aux symptômes dépressifs modérés. Une autre étude à grande échelle avec des adultes russes a révélé que plus de 30 minutes de consommation d’informations spécifiques au coronavirus entraînaient une augmentation significative de l’anxiété. Laissez cela vous guider en fixant une limite de temps pour vous-même!
3. Connectez-vous avec les personnes en tête-à-tête
en partie, nous condamnons parce que nous avons envie de connexion sociale, même si le fait de faire défiler les mauvaises nouvelles et les commentaires de division n’est pas un moyen très efficace de l’obtenir. Une meilleure façon est d’avoir une bonne conversation en tête-à-tête ou de passer du temps en petit groupe.
Une doublure argentée de 2020 est que la vidéoconférence est désormais une norme. Alors pourquoi ne pas mettre en place un happy hour virtuel hebdomadaire avec des collègues? Ou avez-vous un café virtuel avec un ami qui vit loin de vous? De cette façon, l’heure suivante peut être remplie de blagues punny au lieu d’une rage sans défense.
4. Sortez dehors
Avez-vous déjà sorti après une longue journée au bureau (ou maison) et vous aviez eu l’impression de vous réveiller soudainement après avoir été comateux? D’une certaine manière, vous étiez.
Lorsque la lumière vous touche les yeux, ces informations sont envoyées directement au cerveau avec le message: «C’est la journée! Il est temps d’être alerte et vivant! »
Lorsque la lumière frappe les yeux, ces informations sont envoyées directement au cerveau avec le message:« C’est la journée! Il est temps d’être alerte et vivant! ” Cela dit à votre cerveau de rallier les troupes et de vous donner des augmentations d’énergie, de vigilance et même de bonne humeur. En fait, la luminothérapie est parfois utilisée pour traiter la dépression.
Même un jour couvert, il est généralement beaucoup plus brillant à l’extérieur que l’intérieur. Alors sortez!
5. Contactez-vous avec vous-même
Une autre chose que les contenu zombies manquent est la conscience de soi. Lorsque vous contestez sans réfléchir, vous ne remarquez pas ce que vous ressentez, physiquement ou émotionnellement. Vous ne remarquez peut-être pas que vous avez soif, ou que votre cou n’est pas dans la position la plus ergonomique du canapé, ou que vous vous sentez seul et que vous manquez votre famille. Vous ne réalisez peut-être même pas que la condamnation obsessionnelle est la façon dont votre esprit essaie et échoue probablement, de remplir un trou.
L’antidote est de passer un peu de temps à être attentif. Cela ne signifie pas nécessairement la méditation. Vous n’avez pas besoin de télécharger des applications ou de suivre des cours. Être conscient signifie simplement être ici et maintenant. Cela vous donne une chance de contacter votre corps et vos émotions, afin que vous puissiez comprendre ce dont vous avez vraiment besoin.
Mon épisode précédent sur 3 mini exercices de pleine conscience vous montrera des pratiques de pleine conscience simples.
Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
sur l’auteur
Jade Wu, psychologue Savvy PhD
DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.
Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher
est le jus de canne évaporé plus nutritif que le sucre blanc raffiné?
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 26 avril, est-il 2010 4 minutes ReadEpisode # 91 Play Pause écouter est le sucre naturel mieux pour vous? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Je suis sûr que vous avez beaucoup entendu dire à quel point le sucre raffiné est mauvais pour votre santé – il y a encore deux fois avant de mettre ce sac blanc sucre dans votre chariot d’épicerie. Juste à côté du sucre blanc se trouvent certaines options qui semblent être un peu plus saines. Il y a du jus de canne évaporé, par exemple. Ou, qu’en est-il du sucre brut? Ces sucres «naturels» sont-ils vraiment meilleurs pour vous que le sucre blanc raffiné? Ou, à tout le moins, sont-ils un peu moins mauvais pour vous?
Quels sont les différents types de sucre?
Qui est qui dans l’allée du sucre. Pour cet épisode, je n’inclus pas d’édulcorants naturels comme le miel et le sirop d’érable (j’ai déjà couvert les avantages pour la santé du miel ici). Je me concentre sur les édulcorants produits à partir de canne à sucre ou de betteraves à sucre. Ceux-ci incluent:
Le sucre blanc raffiné est du saccharose pur. Il peut être produit à partir de canne à sucre ou de betteraves à sucre, mais au moment où il a été affiné en cristal blanc, les deux sont chimiquement identiques.
La mélasse est ce qui reste du processus de raffinage du sucre. C’est tout ce qui est retiré lorsque vous affinez la canne à sucre en sucre blanc.
Le sucre brun est simplement du sucre blanc raffiné avec un peu de mélasse qui y est ajouté. En fait, si vous manquez de cassonade, vous pouvez faire le vôtre en ajoutant 1 cuillère à soupe de mélasse à 1 tasse de sucre. Pour le sucre brun foncé, ajoutez 2 cuillères à soupe de mélasse.
Le jus de canne évaporé (comme les cristaux de Floride) est, comme son nom l’indique, à base de canne à sucre, jamais de betteraves à sucre. Il est légèrement moins raffiné et il conserve donc un peu plus de couleur et de saveur de la canne à sucre. Les cristaux de couleur bronzage ont un léger arôme de caramel ou de mélasse. Si les cristaux sont grands et grossiers, il est également connu sous le nom de sucre Demerara.
turbinado ou sucre «cru», est également un jus de canne déshydraté. Il conserve un peu plus les «impuretés» naturelles, donc elle est même un peu plus foncée et l’arôme et la saveur de la mélasse sont un peu plus prononcés.
Le sucre de canne biologique signifie simplement que la canne à sucre a été cultivée de manière organique, sans herbicides ou pesticides synthétiques. Il peut être légèrement raffiné ou blanc presque pur.
L’idée d’appeler le sucre blanc «raffiné» et le sucre brut «naturel» est un peu idiot. Tous ces sucres sont naturels dans le sens où ils viennent tous de plantes. Et tous ces sucres sont raffinés. Ils ont tous été extraits de canne ou de betterave et séchés sous une forme cristalline. Ceux que nous appelons «naturels» sont un peu moins raffinés. Ils ne sont pas 100% de saccharose pur, comme le sucre blanc. Ils pourraient être à 99% purs.
y a-t-il des avantages pour les sucres «naturels»?
Le saccharose pur, ou le sucre blanc, est fade – autre que d’être sucré, il ne le fait pas t ont vraiment beaucoup de saveur. Le jus de canne évaporé et d’autres sucres moins raffinés ont un profil de saveur plus chaud et plus riche que beaucoup de gens aiment. La couleur du cristal est un bon guide sur la façon dont les notes de mélasse seront prononcées.
et, comme je l’ai mentionné, le sucre biologique – peu importe de quelle couleur il s’agit – est produit sans pesticides et herbicides synthétiques. Non seulement le sucre lui-même sera exempt de résidus de ces produits chimiques, mais le choix des produits biologiques réduit également la charge globale de pesticides sur l’environnement.
Les sucres naturels sont-ils meilleurs pour vous?
Les annonceurs affirmer que le sucre brut conserve plus de nutriments de la plante d’origine. Mais la canne à sucre n’a pas beaucoup de nutriments pour commencer.
Les annonceurs essaient de donner son apparence comme si ces sucres moins raffinés sont également plus nutritifs que le sucre blanc ordinaire. Ils affirment qu’ils conservent davantage de nutriments de la plante d’origine. Et, techniquement, cela peut être vrai. Mais Sugar Cane n’a pas beaucoup de nutriments pour commencer. Toutes les traces qui restent dans le sucre brut sont si triviales qu’elles peuvent à peine être mesurées.
parlant nutritionnellement, il n’y a vraiment pas de différence significative entre aucun de ces types de sucre. Bien que certains soient définitivement moins traités, ils fournissent tous le même nombre de calories, et en ce qui concerne la digestion et le métabolisme, votre corps ne peut pas faire la différence.
En d’autres termes, si vous préférez un produit moins traité (et que cela ne vous dérange pas le prix premium), le sucre brut ou le jus de canne évaporé est excellent. Mais vous voudriez limiter votre apport de ces sucres naturels exactement comme vous limitez votre apport de sucre blanc raffiné.
Combien de sucre pouvez-vous avoir?
La santé mondiale L’organisation vous recommande de limiter votre consommation de sucres ajoutés à pas plus de 10% de vos calories. Si vous êtes un adulte de taille moyenne, dix pour cent de vos calories sont d’environ 50 grammes de sucre, ou l’équivalent de 3 cuillères à soupe de sucre granulé. L’American Heart Association souhaite abaisser la barre à seulement 5%.
Qu’est-ce qui compte? Les sucres ajoutés se réfèrent à tout sucre (naturel ou non) que vous utilisez dans votre propre cuisson ou ajoutez à la table ainsi que du sucre qui a été ajouté aux aliments et boissons emballés et transformés que vous consommez. Il n’inclut pas de sucre qui est naturellement présent dans les fruits, les produits laitiers et autres aliments entiers.
Restez à l’écoute, car dans un futur épisode, je couvrirai le sirop de maïs à haute teneur en fructose pour voir comment il se compare au sucre. Ou, pour ma vision rapide et sale des édulcorants artificiels, consultez cet épisode.
C’est Monica Reinagel, vous rappelant que ces conseils sont fournis pour vos informations et divertissements, mais ils ne sont pas destinés à des conseils médicaux.
Pour plus d’informations sur les substituts de sucre et de sucre, consultez mes épisodes et mes conseils sur:
stévia et cristaux solaires
Avantages et inconvénients des édulcorants artificiels
Pourquoi le sucre est-il mauvais?
Tout sur Stevia
Qu’est-ce que le xylitol?
Si vous avez une suggestion pour un futur sujet de spectacle ou si vous souhaitez savoir de me faire parler lors de votre conférence ou événement, envoyez un e-mail à nutrition@quickanddirtytips.com.
Vous pouvez également publier des commentaires et des questions sur ma page Facebook de Nutrition Diva ou via Twitter. Je réponds à beaucoup de questions de l’auditeur dans ma newsletter hebdomadaire gratuite, donc si vous avez envoyé une question à ma façon, assurez-vous que vous êtes inscrit pour recevoir cela.
Passez une excellente semaine et n’oubliez pas de manger Quelque chose de bon pour moi!
Image de sucre de canne de Shutterstock
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est une planche- Nutritionniste, auteur et créateur agréé certifié de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes.
.